Tujuh Cara Sangat Sederhana dan Akal Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dan Tetap Sehat

Tujuh Cara Sangat Sederhana dan Akal Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dan Tetap Sehat
Tujuh Cara Sangat Sederhana dan Akal Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dan Tetap Sehat. Bahkan jika Anda mengikuti hanya satu dari tujuh langkah menuju penurunan berat badan yang sehat, Anda dijamin akan menurunkan berat badan secara alami dan mempertahankannya. Yang terbaik dari semua kesehatan Anda akan meningkat secara dramatis dan biayanya hampir tidak ada apa-apanya!

Adalah fakta yang menyedihkan tetapi benar bahwa jumlah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas di masyarakat kita hampir dua kali lipat dalam lima belas tahun terakhir - dengan 50% (dan pendakian) populasi dewasa AS yang mengejutkan (sebagai contoh) digolongkan sebagai obesitas. Angka untuk anak-anak bahkan lebih buruk lagi yaitu 60% dan tumbuh jauh lebih cepat - dan banyak negara lain (yang baru muncul dan yang industri) tidak jauh dari angka-angka ini.

Orang-orang yang kelebihan berat badan, termasuk anak-anak kita, berada pada risiko yang meningkat di semua kategori utama penyakit - terutama penyakit jantung koroner, diabetes tipe dua orang dewasa, radang sendi dan kanker. Dengan banyak kebingungan seputar diet dan program 'menurunkan berat badan dengan cepat', tidak mengherankan bahwa banyak yang bingung dan beralih ke nutrisi alami yang sederhana dan efektif bersama dengan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk mendorong penurunan berat badan.

Diet Tidak Berfungsi!

Diperkirakan bahwa tingkat kegagalan orang pada semua jenis diet lebih dari 90% - ini cukup sederhana karena mereka membatasi - terutama lemak - dan mereka membuat Anda merasa lapar.

Faktor penting lainnya adalah bahwa jika Anda membatasi kalori, Anda juga membatasi nutrisi Anda, menghabiskan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan menderita penyakit: - alasan lain untuk memasukkan vitamin dan mineral untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Banyak publisitas mengelilingi sejumlah diet - baru-baru ini Diet Atkins. Diet ini menganjurkan asupan peningkatan protein, peningkatan lemak dan karbohidrat yang sangat sedikit. Idenya adalah bahwa semakin Anda menerima, semakin efisien tubuh dalam memecahnya. Namun, sementara ini cukup dekat dengan tanda, Anda juga memerlukan pasokan buah dan sayuran segar sebagai sumber serat, nutrisi dan bahan kimia tanaman yang disebut phyto-nutriuents yang sebagian besar belum ditemukan dan berperan dalam pencegahan kanker dan banyak penyakit - Lycopene adalah contohnya.

Diet Pritikin adalah diet populer lain yang disarankan untuk melakukan yang sebaliknya dari diet Atkins - tanpa lemak, gunakan margarin, makan sangat sedikit protein dan banyak mengonsumsi karbohidrat dari sayuran. Ini menganjurkan pendekatan pikiran dan tubuh dan orang-orang memang menurunkan berat badan - mereka juga menderita tingkat kanker yang tinggi dari asupan lemak yang merusak. Inilah sebabnya mengapa sangat disarankan untuk mengonsumsi banyak vitamin dan mineral untuk meningkatkan berat badan.

Kedua diet tersebut berada di kedua ujung skala, dengan Atkins lebih dekat dengan apa yang sekarang umumnya dianggap sebagai pendekatan terbaik untuk berat badan yang sehat.
Untuk membaca lebih lanjut tentang obesitas dan cara mengatasi perasaan bersalah dan mengembalikan keseimbangan hidup Anda, maka Anda harus melihat: 'Lemak Anda Bukan Salahmu' oleh Carol Simmontacchi - itu bukan kesalahan Anda dan Anda dapat melakukan sesuatu untuk ubahlah.

Jika Anda mencari pendekatan yang seimbang untuk menurunkan berat badan, saya akan merekomendasikan: 'Sukses Berat untuk Seumur Hidup' juga oleh Carol Simontacchi. Para peneliti menggunakan pendekatan gaya hidup akal sehat untuk menurunkan berat badan dan yang lebih penting, itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari dalam hidup Anda.

Jadi, apa yang berhasil?

Program suplemen gizi dan gizi jangka panjang, berkelanjutan, sehat - termasuk vitamin dan mineral untuk mendorong penurunan berat badan - dan perubahan gaya hidup.

  1. Makan makanan yang benar dan sehat
  2. Hindari makanan yang buruk
  3. Rencana makan yang tepat - sarapan besar, makan siang sedang, makan malam kecil
  4.  Suplemen dengan berbagai vitamin, mineral, dan asam lemak esensial - semua dari 90 nutrisi penting
  5. Latihan
  6. Jangan gunakan sisik, ukur diri Anda di pinggang, lengan dan paha
  7. Minum banyak air setiap hari


Kuncinya di sini adalah menggunakan pendekatan seimbang yang membuat Anda makan makanan enak, membuat Anda merasa cukup gizi dan memastikan bahwa Anda juga mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang cukup untuk meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga kesehatan Anda untuk jangka panjang.

Di atas segalanya, program penurunan berat badan harus menjadi sesuatu yang mudah dan menyenangkan untuk Anda lakukan, setiap hari, untuk jangka panjang. Penurunan berat badan harus terjadi secara perlahan dan teratur dan Anda tidak boleh kehilangan lebih dari £ 3-4 seminggu.
Jika Anda memberi tubuh Anda jumlah nutrisi optimal melalui makanan dan suplemen kesehatan yang baik, tubuh Anda akan menemukan berat optimalnya sendiri.

1. Makan makanan tinggi vitamin dan mineral untuk meningkatkan berat badan


Ini termasuk

  • Sayuran berdaun hijau - sebanyak yang Anda suka setiap kali makan.
  • Buah segar - setidaknya dua porsi per hari. (Buah beri hitam kaya akan phyto-nutriuents).
  • Protein - tingkat protein yang lebih tinggi menjaga kadar insulin tetap rendah dan mencegah gula disimpan sebagai lemak. Ini juga mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Pastikan Anda tidak membuat daging terlalu matang. Sumber protein terbaik adalah daging, ikan, dan kedelai.
  • Karbohidrat kompleks dalam jumlah sedang - sekitar tiga hingga empat porsi per hari - ini termasuk biji-bijian, kacang-kacangan dan banyak jenis sayuran dan merupakan sumber nutrisi dan serat yang baik. Dalam hal sayuran pada umumnya, aturan yang baik adalah memilih sayuran dengan warna-warna cerah.
  • Air segar, disaring, bukan minuman ringan.
  • Hal yang harus dihindari
  • Kafein - tidak terlalu baik untuk menurunkan berat badan yang sehat karena meningkatkan tingkat kehilangan mineral esensial dan akan menyebabkan penurunan gula darah dan serangan 'kudapan'.
  • Karbohidrat dan gula rafinasi - ini akan diubah dengan sangat cepat menjadi lemak. Contohnya adalah roti putih, nasi putih (sebenarnya sebagian besar makanan putih olahan), biskuit, kue dll.
  • Minuman bersoda dan minuman bersoda atau berkarbonasi - tinggi gula dan fosfor dan meningkatkan risiko sejumlah penyakit seperti osteoporosis dan diabetes serta mengurangi penyerapan mineral.
  • Makanan goreng dan margarin - "lemak jahat" yang merusak sel-sel Anda dan meningkatkan risiko penyakit.


3. Paket Makan Anda ... Jadikan Sarapan dan Makan Siang sebagai makanan terbesar Anda


Kebanyakan orang melakukan yang sebaliknya; Namun, seperti kata pepatah, Anda harus makan 'sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti orang miskin.' Sangat logis, kita harus mengambil sebagian besar energi kita di awal hari - jadi sarapan harus menjadi makanan terpenting kita. Anda masih bisa makan malam keluarga di malam hari tetapi itu bisa berupa makanan ringan dan bergizi, seperti salad ayam atau sup bergizi, misalnya.

Tambahkan makanan berprotein kecil di siang hari - seperti dada kalkun, ayam, keju, keju dan seledri, getar protein - lebih disukai Whey Protein yang mengandung campuran vitamin dan mineral yang baik - dengan sedikit buah - ketika Anda merasa lapar. Pendekatan ini memastikan bahwa Anda mendapatkan vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup untuk mempromosikan penurunan berat badan sebagai bagian dari rencana Anda. Idealnya tambahkan susu rendah lemak atau air - atau keduanya 50/50.

4. Suplemen vitamin dan mineral untuk menurunkan berat badan


Suplementasi dengan nutrisi penting seperti asam lemak esensial, vitamin dan mineral untuk mempromosikan penurunan berat badan adalah inti dari rencana penurunan berat badan Anda. Tanpa nutrisi yang memadai orang mengembangkan tanda-tanda kekurangan nutrisi dan beralih ke pesta makan atau 'kudapan' untuk mencoba dan mengganti nutrisi penting yang kurang.

Contoh 'kudapan' dan ngidam bersama dengan kekurangan gizi mereka adalah:

Alkohol - dapat menjadi indikator defisiensi asam amino dan masalah gula darah. Suplemen vitamin B dan asam amino kelompok disarankan

  • Cokelat - dalam banyak kasus bisa menjadi tanda kekurangan magnesium
  • Gula - menunjukkan defisiensi kromium, vanadium, dan magnesium
  • Makanan asin - biasanya kekurangan kalium (jeruk adalah sumber kalium yang baik)


Ketika Anda melengkapi dengan sumber nutrisi yang baik, (seperti suplemen mineral cair yang baik dan sangat mudah diserap bersama dengan multivitamin, asam amino, dan asam lemak esensial lainnya) itu membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan karena tubuh tidak lagi mencari ' hal-hal buruk 'untuk memuaskan hasratnya - memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cara alami. Vitamin dan mineral untuk mempromosikan penurunan berat badan paling baik diperoleh dari suplemen - yang merupakan bentuk nutrisi yang paling tersedia secara hayati. Untuk mendapatkan yang terbaik dari mereka, disarankan untuk membawa mereka tiga kali sehari dengan makanan.

5. Latihan

Semua jenis olahraga adalah olahraga yang baik - yang utama adalah membuatnya menyenangkan, aman, teratur, dan tetap menggunakannya untuk jangka panjang! Anda dapat berjalan, berlari, berenang, bersepeda, menari, salsa, bermain golf, bulu tangkis, mangkuk. . . apapun itu! Berkumpul bersama teman-teman atau membentuk grup berjalan atau jaringan orang-orang yang dapat Anda ajak berolahraga sehingga Anda dapat saling memberi semangat dan tentu saja, bersenang-senanglah!

Yoga adalah bentuk latihan total tubuh yang luar biasa yang dapat Anda lakukan di rumah.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, atau terluka atau sakit, maka selalu mulai perlahan dan dengan lembut - dalam keterbatasan Anda - dan secara bertahap kembangkan jarak atau jumlah waktu Anda berolahraga. Aturan yang baik adalah 'sedikit dan sering' daripada jarang tenaga besar.

Berolahraga bersama dengan rencana makan yang baik dan suplemen dengan vitamin dan mineral untuk meningkatkan berat badan, akan membantu Anda mencapai tujuan tubuh yang sehat juga.

6. Jangan Gunakan Timbangan Berat Badan!

Alih-alih gunakan pita pengukur dan sekali seminggu ukurlah di leher, lengan atas, dada / dada, pinggang, pinggul, paha, dan betis. Ini adalah cara yang jauh lebih baik untuk mendokumentasikan kemajuan Anda. Ketika Anda memulai program kesehatan Anda, Anda mungkin kehilangan lemak dan mendapatkan otot yang lebih berat - jadi biarlah pita pengukur menceritakan kisahnya dan bukan timbangannya!

7. Minum Banyak Air - Begini Cara Kerjanya. . .

Selain vitamin dan mineral untuk mempromosikan penurunan berat badan - ingatlah untuk selalu minum banyak air - mungkin salah satu cara termudah, paling sederhana dan paling sehat untuk benar-benar menurunkan berat badan.

Ketika Anda minum banyak air - setidaknya 10 gelas per hari dan dua kali lipat jika Anda hidup di iklim panas / lembab - tubuh Anda mulai berfungsi lebih efisien. Ginjal bekerja lebih baik dan ketika ginjal bekerja secara optimal, maka hati juga berfungsi lebih efisien - dan salah satu pekerjaan besar hati adalah membuat glukosa dari lemak yang disimpan.

Itu benar - minum lebih banyak air dapat membantu Anda menghilangkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh - jadi tunggu apa lagi?

Beberapa manfaat air yang luar biasa bagi kesehatan adalah:
  • Menekan nafsu makan secara alami
  • Membantu menjaga tonus otot
  • Membantu membuang limbah tubuh dan memberi Anda fungsi usus yang lebih baik
  • Meningkatkan metabolisme Anda dan membantu membakar lemak dan mengurangi mengidam
  •  Mengurangi kelelahan
  • Meningkatkan memori jangka pendek
  • Mengurangi risiko kanker usus besar, payudara, dan kandung kemih


Masalah Medis yang Dapat Menghambat Penurunan Berat Badan

Masalah Tiroid - kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroid) akan menyebabkan Anda menambah berat badan di sekitar pinggang (karbohidrat juga akan melakukan hal ini). Anda dapat memeriksanya dengan mengukur suhu Anda di pagi hari. Tempatkan termometer di bawah lengan Anda dan ukur suhu Anda. Normal adalah 97,8 - 98,2 derajat C dan apa pun yang kurang menunjukkan tiroid Anda tidak berfungsi dengan baik.

Ukur ini selama sebulan untuk memastikan suhu rata-rata. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Nutrisi yang dapat membantu adalah yodium dan selenium dan asam amino Tyrosine.

Wanita yang menggunakan Terapi Penggantian Hormon - estrogen dapat membuat Anda bertambah berat badan - cari alternatif alami seperti perawatan progesteron alami.
Alergi Makanan - ketika Anda membersihkan makanan dan memiliki nutrisi yang baik, Anda juga menghilangkan banyak sumber alergi makanan - terutama gandum dan susu. Alergi makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan - alasan yang baik untuk membersihkan diet Anda. Anda mungkin ingin menjalani tes alergi makanan - berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan.

Berikut ringkasan singkat poin-poin utama dalam artikel ini:

* Diet tidak bekerja dan Anda harus mengadopsi pendekatan yang jangka panjang dan menggunakan sumber nutrisi penting yang baik seperti vitamin dan mineral untuk meningkatkan penurunan berat badan dan membuat Anda tetap sehat.

* Makan makanan utama Anda di pagi hari, makan siang menengah dan makan malam ringan dengan camilan kecil di siang hari jika diperlukan.

* Makan banyak protein, sayuran berdaun hijau dan karbohidrat kompleks seperti sayuran dan biji-bijian.

* Hindari gula, kafein, makanan yang digoreng, minuman bersoda dan margarin.

* Suplemen dengan sumber nutrisi yang baik - asam lemak esensial, asam amino, vitamin dan mineral untuk mendorong penurunan berat badan.

* Latihan dan gunakan pita pengukur untuk mengukur kemajuan Anda.

* Minumlah banyak air setiap hari.

* Lakukan perubahan jangka panjang agar Anda bisa bertahan dan mengembangkan sikap makan yang sehat.

0 Response to "Tujuh Cara Sangat Sederhana dan Akal Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dan Tetap Sehat"

Posting Komentar