Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat.

Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat.
Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat. Kegemukan dunia telah diklasifikasikan sebagai masalah besar tetapi tidak banyak yang dibicarakan tentang orang yang berjuang untuk menambah berat badan. Menjadi gemuk atau kekurangan berat badan adalah dua sisi dari mata uang yang sama karena keduanya merupakan hasil dari diet yang tidak seimbang. Dalam istilah medis, seseorang yang indeks massa tubuhnya (BMI) di atas 30 dianggap obesitas dan di bawah 18,5 dianggap kurang berat badan. Sementara kebanyakan orang sangat menyadari efek berbahaya dari kelebihan berat badan, mereka mengabaikan atau tidak menyadari risiko kesehatan yang terkait dengan kekurangan berat badan.

Efek berbahaya dari kekurangan berat badan termasuk gangguan fungsi kekebalan tubuh, peningkatan kerentanan terhadap infeksi. osteoporosis, patah tulang, masalah kesuburan dan demensia. Tidak salah untuk mengatakan bahwa kekurangan berat badan secara medis sama tidak sehatnya dengan obesitas. Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap individu untuk mempertahankan berat badan dan gaya hidup yang sehat. Berat badan yang sehat selain mengurangi kerentanan terhadap berbagai penyakit, juga diterjemahkan menjadi perasaan yang lebih berenergi dan mampu melakukan lebih banyak aktivitas.

Orang-orang lebih sering mengasosiasikan kekurangan berat badan dengan asupan makanan yang kurang optimal, yaitu mendapatkan lebih sedikit energi melalui makanan atau menjadi terlalu aktif. Namun kenaikan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Salah satu langkah pertama adalah mengidentifikasi penyebab yang mendasari kekurangan berat yaitu mungkin karena hipotiroidisme yang perlu diobati. Setelah memahami penyebab yang mendasarinya, seseorang perlu mencatat kegiatan utama harian dan melihat asupan kalori. Inilah yang dapat membantu ahli gizi terdekat Anda. Dalam artikel ini saya telah mencoba untuk menuliskan beberapa tip diet dan gaya hidup generik yang dapat dengan mudah dimasukkan oleh siapa pun dalam rutinitas hariannya.

Berikut adalah beberapa tips mudah, mapan, dan efektif untuk menambah berat badan:

1. Konsumsi lebih banyak kalori


Sebagai perkiraan kasar, jika Anda ingin menambah berat badan dengan mantap, Anda harus berusaha mengonsumsi 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari. Dan jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, Anda harus berusaha mengonsumsi 700-1000 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar. Selanjutnya, Anda harus makan setidaknya 3 kali sehari dengan kombinasi protein, karbohidrat dan lemak yang tepat dalam setiap kali makan.

2. Tingkatkan waktu tidur Anda


Tubuh Anda beristirahat dan menyerap nutrisi sambil menghabiskan kalori minimum saat Anda tidur. Karenanya, Anda harus tidur 8-9 jam setiap hari untuk memastikan semua kalori yang dikonsumsi disimpan dalam tubuh Anda.

3. Makan kaya protein dan diet padat energi


Anda perlu memastikan bahwa Anda memperoleh jumlah massa otot dan lemak subkutan yang sehat dan tidak hanya lemak perut yang tidak sehat. Karena otot Anda terdiri dari protein, Anda harus berusaha untuk mengonsumsi 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan. Makanan kaya protein termasuk daging, ikan, telur, produk susu dan protein whey (jika Anda tidak dapat memasukkan cukup protein dalam makanan). Selanjutnya, Anda harus berupaya memasukkan makanan padat energi ke dalam diet Anda. Makanan seperti itu termasuk kacang, buah kering, krim, kentang, cokelat hitam, alpukat, dan selai kacang.

4. Pergilah ke gym


Meskipun tampaknya intuitif untuk membakar kalori Anda dengan memukul gym, mengangkat beban setidaknya 2-3 kali seminggu akan memastikan bahwa kelebihan kalori menghasilkan massa otot dan bukan hanya lemak tubuh.

Selain mengikuti tips di atas, Anda perlu mengikuti rencana diet yang telah disesuaikan sesuai dengan preferensi diet Anda, gaya hidup, riwayat medis, metabolisme dan tipe tubuh. Temui ahli gizi terdekat untuk mendapatkan rencana diet khusus. Ini bersama dengan pelacakan hasil yang berkelanjutan akan membantu Anda mencapai berat badan ideal Anda dalam waktu minimum dan secara berkelanjutan.

Semoga Anda mendapatkan yang terbaik untuk perjalanan kenaikan berat badan Anda!

0 Response to "Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat."

Posting Komentar