Diet Ketogenik dan Ketosis

Diet Ketogenik dan Ketosis
Diet Ketogenik dan Ketosis

Apa itu diet ketogenik?

Diet ketogenik atau keto adalah dengan diet karbohidrat yang sangat rendah dan cara yang menakjubkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, juga menyeimbangkan berbagai hormon, meningkatkan tingkat mental Anda, dan cukup efektif untuk mengobati berbagai penyakit seperti diabetes dan epilepsi. Tubuh Anda memasuki kondisi ketosis ketika Anda menjalani diet ketogenik tinggi dan mengikuti diet sangat rendah karbohidrat.

Apa itu Ketosis?

Saat Anda menjalani diet ketogenik, tubuh Anda mengalami ketosis, dan mulai membakar lemak. Ketosis dikatakan sebagai proses metabolisme alami, dalam keadaan ini keton diproduksi dari lemak dan kemudian mulai menggunakan keton ini untuk energi alih-alih karbohidrat. Bahan bakar diproduksi melalui lemak ini untuk mendapatkan energi.

Bagaimana Anda bisa masuk ketosis dengan cepat?

Untuk membuat tubuh Anda dalam keadaan ketosis cepat, Anda akan menikmati diet ketogenik tinggi dan diet karbohidrat yang sangat rendah. Ada beberapa cara sederhana untuk mendapatkannya dengan cepat.

Memotong karbohidrat secara drastis:

Ketika Anda melakukan diet ketogenik, karbohidrat umum membatasi sekitar 30 gram per hari. Jika Anda seorang atlet maka biasanya itu meningkat menjadi 100 gram. Harus ada pengurangan karbohidrat secara drastis ketika Anda memutuskan untuk merencanakan diet ketogenik. Ketika orang memulai diet ketogenik, mereka hanya khawatir tentang lemak tubuh dan seberapa cepat menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan tubuh ke kondisi ketosis secepat, sehingga Anda akan melacak karbohidrat Anda, dengan diet ketogenik.

Tingkatkan Lemak:

Ketika Anda baru pada rencana diet ketogenik maka komponen dasar dari diet Anda adalah makan lemak sehat, jelas, ini membutuhkan waktu untuk mulai makan lemak sehat. Ini adalah fakta bahwa Anda harus mengonsumsi lemak 70-80% dari total kalori Anda. Keadaan ini secara efektif membantu transisi tubuh Anda untuk menggunakan lemak.

Cobalah beberapa sumber lemak sehat ini, untuk masuk ke kondisi ketosis secepat:

Minyak MCT atau bubuk, minyak alpukat, minyak zaitun, dan minyak kacang macadamia.
Kuning telur, daging berlemak, dan mentega atau ghee
Lemak tumbuhan seperti alpukat, mentega kelapa, dan zaitun.

Coba Puasa Berselang:

 Adalah fakta bahwa puasa menyatu dengan diet ketogenik. Puasa akan meningkatkan konsentrasi Anda; juga mengurangi kadar gula darah dan Anda akan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan. Pendekatan diet ini bermanfaat untuk mengurangi gejala berbagai penyakit. Ketika Anda melakukan diet ketogenik maka ini akan membantu Anda secepatnya untuk masuk ke keadaan ketosis.

Jika fakta puasa intermiten membuat Anda kagum, maka cobalah pendekatan ini.

Puasa lemak:

 Anda harus mulai makan kalori rendah (sekitar 1000 kalori), dengan secara paksa 85-90% selama beberapa hari, ini adalah kalori yang berasal dari lemak.

Latihan Lebih Banyak:

  Ini adalah proses yang cukup sederhana; Anda hanya akan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih lama. Jika Anda perlu tahu tentang hasil yang sebenarnya, maka ini adalah asumsi bahwa apa yang Anda makan benar-benar. Anda harus memulai latihan aerobik, latihan ini dengan intensitas rendah dan membakar lemak Anda dengan cepat. Latihan aerobik cukup ramah ketika Anda melakukan diet ketogenik dan membantu Anda untuk memasuki kondisi ketosis dengan sangat cepat. Anda harus mulai menguji level keton Anda; Namun berolahraga memberikan angka yang berbeda untuk manfaat kesehatan Anda, itu memperkuat tulang, membangun otot, dan cukup baik untuk jantung. Meskipun olahraga teratur sedang disesuaikan dengan rutinitas makan Anda untuk ketosis.

Ambil Keton Eksogen:

Keton eksogen adalah suplemen yang melaluinya Anda akan dengan mudah mengalami ketosis. Beta-HydroxyButyrate (BHB Keton) adalah keton yang cukup efektif. Orang-orang yang lebih sadar masuk ke keadaan ketosis maka mereka harus mulai keton eksogen dengan rencana diet ketogenik. Ini adalah pendekatan yang cukup cepat untuk mencapai keadaan ketosis (dalam 24 jam atau kurang).

0 Response to "Diet Ketogenik dan Ketosis"

Posting Komentar