Bagaimana Cara Bernafas dengan Benar Selama Latihan Serbaguna?

 Bagaimana Cara Bernafas dengan Benar Selama Latihan Serbaguna?
pernafasan sangat penting - itu adalah hal pertama yang kita lakukan ketika kita dilahirkan dan hal terakhir yang kita lakukan sebelum kita mati. Dan meskipun itu terdengar sederhana seperti menghirup, menghembuskan napas, pernapasan yang tepat adalah apa yang perlu kita ketahui saat berolahraga. Ini dapat bervariasi tergantung pada jenis latihan yang kami lakukan, dan di sini Anda akan menemukan beberapa tips tentang bagaimana melakukannya dengan benar.

Lari

Mengetahui cara bernafas dengan benar saat berlari adalah kunci untuk berlari dengan baik dan tidak cepat lelah. Dan cara yang tepat adalah dengan mengambil dua langkah sambil menarik napas dan dua langkah saat menarik napas. Ketika pernapasan disinkronkan dengan irama berlari, itu membuat organ dari memberikan tekanan yang tidak perlu pada diafragma. Akan ada detak jantung yang lebih rendah karena Anda bisa mendapatkan lebih banyak oksigen dan mendorong semua karbon dioksida keluar dari tubuh Anda.



Pengangkatan
Ketika Anda melakukan latihan di mana Anda mengerahkan diri, Anda harus ingat untuk selalu menghembuskan napas saat berolahraga. Ini berarti bahwa ketika Anda mendorong bangku menekan dada Anda, buang napas saat mendorong dan tarik napas saat Anda membawanya ke dada. Atau saat melakukan pull-up, Anda menghembuskan napas saat menarik ke atas dan tarik napas saat turun. Pernapasan yang tepat selama aktivitas sangat penting untuk mencegah cedera internal, seperti tekanan darah tinggi, hernia, dan ketegangan pembuluh darah.

Renang
Pernapasan yang tepat saat berenang juga akan menghasilkan kinerja yang lebih baik. Ketika wajah Anda berada di dalam air, Anda perlu tahu bagaimana dan kapan harus bernapas. Jadi, cara yang tepat adalah mulai menghembuskan napas melalui mulut atau hidung segera setelah Anda selesai menghirup napas. Anda mungkin perlu sedikit memaksa ritme dan menghembuskan nafas dengan paksa begitu Anda selesai bernafas. Dan ketika berenang di bawah air, Anda harus belajar menahan napas. Dan semakin lama, Anda bisa menahan udara di paru-paru, semakin baik kinerjanya.

Pernafasan kita adalah hubungan antara tubuh dan pikiran kita dan keduanya membutuhkan oksigen untuk berfungsi dengan baik. Mengetahui cara bernafas saat berolahraga adalah kunci untuk tampil baik dan tidak lelah. Juga, pernapasan yang tepat akan membantu kita mengendalikan emosi kita, dan menjaga pikiran tetap jernih.

Olahraga intensitas tinggi
Olahraga intensitas tinggi memiliki cardio dan rentetan tendangan, hits, dan tackle yang banyak dan semua ini pasti dapat menarik napas Anda. Dan otot-otot pernafasan adalah bagian utama dari sistem penstabilan inti dan kontrol postural. Jadi, ketika mengantisipasi dampak, penting untuk mengambil napas dalam-dalam dan kemudian menguatkan inti. Napas harus berasal dari diafragma dan bukan dari dada.

Pilates

Bernafas juga sangat penting saat melakukan Pilates. Ini meningkatkan keamanan latihan serta memfasilitasi aktivasi otot yang benar. Sebenarnya ada pola teknik pernapasan yang dirancang khusus untuk membantu gerakan dan aktivasi otot. Ini termasuk menghirup melalui hidung, memperluas tulang rusuk ke samping dan mengeluarkan melalui mulut, menutup kandang ke bawah dan masuk.

Mengetahui cara bernafas saat berolahraga adalah kunci untuk tampil baik dan tidak lelah. Dan tips di atas bisa menjadi panduan Anda tentang cara bernapas dengan benar saat melakukan latihan serbaguna. Juga, pernapasan yang tepat akan membantu kita mengendalikan emosi kita, dan menjaga pikiran tetap jernih. Ini karena pernapasan kita adalah hubungan antara tubuh dan pikiran kita dan keduanya membutuhkan oksigen untuk berfungsi dengan baik. Ini juga dapat membantu kita mengurangi stres dan membuat kita merasa tidak terlalu cemas. Jadi, meluangkan waktu untuk duduk di tempat yang nyaman dan menarik napas dalam dan keluar pasti akan meningkatkan mood Anda.

0 Response to " Bagaimana Cara Bernafas dengan Benar Selama Latihan Serbaguna?"

Posting Komentar