Wanita Punya Kebutuhan Diet Khusus.

Wanita Punya Kebutuhan Diet Khusus.

Perbedaan Antara Pria dan Wanita:


Dalam beberapa hal penting, wanita dan pria secara biologis berbeda. Misalnya, wanita mengalami menstruasi, cenderung memiliki massa otot lebih sedikit, dan mampu hamil dan menyusui. Ini semua memiliki dampak signifikan pada kebutuhan gizi wanita. Agar sehat, diet untuk wanita harus disesuaikan untuk memperhitungkan bidang-bidang yang menjadi perhatian ini.

Wanita yang masih menstruasi berisiko lebih tinggi mengalami anemia. Untuk melindungi diri dari anemia, mereka membutuhkan zat besi dan vitamin B tambahan. Keduanya penting untuk produksi sel darah merah yang sehat. Padahal, kebanyakan orang sudah tahu itu. Tetapi yang kurang umum diketahui adalah bahwa vitamin E juga berperan dan bahwa vitamin B-2, B-3 dan B-12 adalah vitamin B spesifik untuk dimuat.



Butuh sekitar empat hari bagi tubuh untuk membuat sel darah merah baru. Jadi, waktu untuk mengisi zat besi, vitamin E dan vitamin B yang diperlukan adalah seminggu sebelum siklus menstruasi Anda, bukan setelah itu dimulai. Jika Anda memulai haid dan menyadari bahwa Anda memiliki gejala anemia, seperti energi rendah, silakan makan "makanan super" yang kaya akan nutrisi yang diperlukan, seperti hati, sehingga tubuh Anda dapat mengejar ketinggalan secepat mungkin.

Dengan massa otot lebih sedikit, wanita cenderung membutuhkan lebih sedikit protein daripada pria rata-rata Anda. Jadi, jika mereka menjalankan pola makan yang berpusat pada daging, mereka mungkin lebih baik memiliki porsi daging yang lebih kecil pada waktu makan daripada "standar". Jika mereka menjalankan diet vegetarian, mereka mungkin tidak perlu terlalu khawatir tentang protein komplementaritas seperti pria vegetarian karena mereka berisiko lebih sedikit berakhir dengan kekurangan protein.

Faktanya, makanan khas Amerika Anda menyediakan terlalu banyak protein bagi kebanyakan orang. Hal ini menyebabkan pemborosan protein: Tubuh membuang protein berlebih saat Anda buang air kecil.

Wanita hamil menumbuhkan bayi yang beratnya beberapa kilogram saat lahir dari sel tunggal, semuanya hanya dalam sembilan bulan. Tidak hanya itu, volume darah mereka berlipat ganda. Mereka membutuhkan lebih banyak segalanya baik, tetapi mereka terutama membutuhkan lebih banyak nutrisi yang tercantum di atas yang terlibat dalam produksi sel darah merah.

Selain itu, wanita hamil memiliki risiko dehidrasi yang lebih tinggi dari biasanya dan dapat berisiko komplikasi, seperti diabetes gestasional. Meskipun memastikan mereka minum cukup cairan adalah langkah pertama yang kritis dalam menjaga terhadap dehidrasi, itu tidak cukup. Mereka juga perlu membatasi konsumsi kafein dan alkohol, plus memastikan mereka mendapatkan elektrolit yang cukup. Jus jeruk dan pisang adalah sumber elektrolit yang baik, seperti potasium. Komplikasi serius, seperti diabetes gestasional, harus ditangani oleh dokter.

Wanita menyusui - dengan kata lain, wanita yang memproduksi susu - biasanya ibu baru. Selain perlu mendukung produksi ASI, mereka masih belum pulih dari kehamilan baru-baru ini dan juga merawat bayi. Jadi, diet untuk wanita yang menyusui harus sehat.

Untuk mendukung produksi susu, mereka membutuhkan cairan ekstra, kalsium, protein, dan lemak sehat. Ini mungkin mengapa begitu banyak wanita hamil dan ibu baru yang menginginkan es krim. Jika Anda ingin tetap pada pilihan yang lebih sehat, pilih susu, keju, tahu, dan produk kedelai lainnya.

Selain itu, ibu baru mengalami pendarahan hingga enam minggu setelah kelahiran bayi. Jadi, selama beberapa minggu, mereka membutuhkan dukungan ekstra untuk produksi darah, seperti cairan ekstra, zat besi, vitamin E dan vitamin B-2, B-3, dan B-12.

Benar atau salah, banyak wanita juga memperhatikan berat badan mereka. Mereka ingin menjadi kurus secara fashion, sehingga mereka ingin membatasi jumlah kalori yang mereka konsumsi. Dalam hal ini, mereka harus fokus pada "makanan super" - makanan padat nutrisi - dan menghindari kalori kosong. Ini adalah cara terbaik untuk menghindari kekurangan gizi, sambil menjaga berat badan.

0 Response to "Wanita Punya Kebutuhan Diet Khusus."

Posting Komentar